Что нужно делать, чтобы не болеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и сохранить свое сердце?


Чтобы  не заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и снизить риск возникновения инфаркта миокарда до минимума необходимо:

  • не курить (бросить курить)

  • употребление алкоголя не должно превышать 1-2 доз
    (1 порция крепкого напитка - 50 мл, вина - 150 мл, пива - 350 мл)

  • исключить все бытовые интоксикации: наркотические вещества, психостимуляторы и пр.

  • выбирать здоровую пищу, контролируя ее состав и калорийность

  • съедать 5 порций (500 г) фруктов и овощей (исключая картофель) ежедневно

  • уделять минимум 30 минут (а лучше больше) ежедневной физической нагрузке умеренной - средней интенсивности (например, хотя бы энергичная ходьба пешком, плавание, спортзал и т.д.)

Цели, которых следует добиваться с помощью мер, перечисленных выше, а также показатели, по которым нужно контролировать их эффективность :

  • индекс массы тела (отношение веса в кг к квадрату роста в м) должен быть ниже 25 кг/м2 (норма выше 19 - ниже 25)

  • уровень артериального давления должен быть не выше 140/90 мм рт. ст.

  • уровень общего холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л (190 мг/дл)

  • уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП или LDL) должен быть ниже 3 ммоль/л (115 мг/дл)

  • уровень глюкозы (сахара) в крови натощак должен быть ниже 6 ммоль/л (110 мг/дл) 

                                                                                                    Далее



© 2007 - 2017 ЭКСТЕН МЕДИКАЛ
Создание эффективных сайтов Петербург веб-студия megagroup.ru

Компания “ЭКСТЕН МЕДИКАЛ” Санкт-Петербург
Тел: +7(812) 272-97-87; +7(812) 275-82-33
E-mail: info@infarkt.ru