Что нужно делать, чтобы не болеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и сохранить свое сердце?

Чтобы не заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и снизить риск возникновения инфаркта миокарда до минимума необходимо:

не курить (бросить курить)
употребление алкоголя не должно превышать 1-2 доз
(1 порция крепкого напитка - 50 мл, вина - 150 мл, пива - 350 мл)
исключить все бытовые интоксикации: наркотические вещества, психостимуляторы и пр.
выбирать здоровую пищу, контролируя ее состав и калорийность
съедать 5 порций (500 г) фруктов и овощей (исключая картофель) ежедневно
уделять минимум 30 минут (а лучше больше) ежедневной физической нагрузке умеренной - средней интенсивности (например, хотя бы энергичная ходьба пешком, плавание, спортзал и т.д.)

Цели, которых следует добиваться с помощью мер, перечисленных выше, а также показатели, по которым нужно контролировать их эффективность :

индекс массы тела (отношение веса в кг к квадрату роста в м) должен быть ниже 25 кг/м² (норма выше 19 - ниже 25)
уровень артериального давления должен быть не выше 140/90 мм рт. ст.
уровень общего холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л (190 мг/дл)
уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП или LDL) должен быть ниже 3 ммоль/л (115 мг/дл)
уровень глюкозы (сахара) в крови натощак должен быть ниже 6 ммоль/л (110 мг/дл)