Физическая активность

Увеличение физической активности практически всегда благотворно для организма человека в любом возрасте. Ушел в прошлое старый и вредный врачебный подход, очень во многих случаях безосновательно предписывающий постельный режим, отказ от физкультуры и любительского спорта, ограничение физической активности. Реальную опасность для сердца в массовых масштабах представляет гиподинамия. Ее и нужно бояться, а не нагрузок: они нужны сердцу. Отказ от гиподинамии и регулярные физические нагрузки являются одной из главных профилактических мер для здоровых людей и необходимой - за редкими исключениями - лечебной мерой для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жизнь - это именно движение.
Этот принцип следует положить в основу образа жизни и использовать всегда и везде: дома, на рабочем месте, на отдыхе. Например, стараться использовать лестницу вместо лифта и эскалатора; больше ходить пешком и ездить на велосипеде, а не в автомобиле; отдавать предпочтение физически активным видам отдыха и времяпровождения, а не застолью и сидению с гаджетом (прогулки и походы, танцы, спортивные и подвижные игры); регулярно ходить в ближайший спортзал на любую, доступную по уровню программу фитнесса, либо обзавестись домашним тренажером (эллипсоид, велотренажер, степпер, дорожка - что позволяют место и средства).
30-45 минут аэробной (динамической) физической нагрузки умеренной и средней интенсивности максимальное число дней в неделю (оптимально - ежедневно) снижает риск инфаркта, нормализует артериальное давление, обеспечивает необходимое жиросжигание (в т.ч., холестерина), позволяет поддерживать нормальный индекс массы тела и улучшает физическую форму. Не стоит гнаться за интенсивностью нагрузок, главное - они должны быть регулярными и обеспечивать вам устойчивое сохранение нормальной массы тела при условии правильного питания.
Важно понимать, что никакая самая строгая диета не поможет вам избавиться от уже имеющегося избытка массы тела, если вы не будете сжигать посредством регулярной физической нагрузки больше калорий, чем потребляете. Точно так же, как нужно считать потребленные с пищей калории, нужно считать и свои энерготраты, чтобы не быть в заблуждении на этот счет, а некий самообман в этом вопросе - очень распространенное явление. В сети несложно найти сайты с соответствующими счетчиками, есть множество подобных приложений для телефона.
Старайтесь использовать виды физической активности, приносящие Вам удовольствие. Диапазон велик: энергичная длительная ходьба или бег, в т.ч., на тренажерах, велосипед, беговые лыжи, коньки, танцы, бадминтон и теннис, волейбол и даже боулинг, групповые занятия в спортзале для разных уровней подготовленности и возраста. Главное, что следует понять: физическая активность не должна быть эпизодической, либо "курсовым" мероприятием. Она должна быть постоянной составляющей вашего образа жизни.
Регулярная физическая активность обладает мощным антистрессовым действием. Она прекрасно тренирует не только сердечно-сосудистую и дыхательную, но и нервную систему. Помимо доказанной профилактики инфаркта, это эффективное средство для устранения многих психологических проблем, и избавления от связанных с ними неприятных симптомов вегетативной дисфункции, имитирующих недомогание со стороны внутренних органов, в том числе, сердца. Физическая нагрузка - один из лучших естественных модуляторов вегетативной нервной системы.
Совместная физическая активность (с семьей или друзьями) способствует усилению позитивной мотивации к ее совершению. Заведите собаку подходящей породы, чтобы было с кем регулярно гулять. Но не стойте на месте во время прогулки, беседуя с другими хозяевами, а энергично двигайтесь и играйте со своей собакой.
Дополнительная польза от физической активности - хорошее общее самочувствие и настроение, снижение веса и повышение самооценки.